Günlük yaşamdaki stres ve koşuşturmada bazı hastalıklar yorgunluğu tetikliyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu daha dinç hissetmenizi sağlayacak 13 önemli soruyu cevapladı.
Gündelik hayatta stres ve koşuşturmacada demir eksiliği, vitamin eksikliği, kansızlık gibi rahatsızlıklar yorgunluğu arttırabiliyor.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu yorgunluk derecesini anlayacak bişr test ve öneride bulundu.
İşte O Test...
SORU 1: Sabahları uyanmakta zorluk çekiyor musunuz?
SORU 2: Sabah kalktığınızda tam olarak açılabilmek için bir fincan kahveye ihtiyaç duyuyor musunuz?
SORU 3: Her zaman kendinizi yorgun hissediyor musunuz?
SORU 4: Kendinizi sıkıntılı, sinirli ve endişeli hissediyor musunuz?
SORU 5: Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?
SORU 6: Şekerli ve kafein (çay, kahve, kolalı içecekler) veya sigarayı çok kullanıyor musunuz?
SORU 7: Şeker kafein tükettikten ya da sigara içtikten sonra baş ağrınız veya baş dönmeniz var mı?
SORU 8: Kahve, kafeinli içecekler ve sigaraya bağımlı olduğunuzu hissediyor musunuz?
SORU 10: Ruh haliniz dalgalanmalar gösteriyor mu?
SORU 11: Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz?
SORU 12: Sürekli kendinizi sorunlarla uğraşırken buluyor musunuz?
SORU 13: Yaşamınızda korku, tehlike ve hüzün duygusu çok sık yer alıyor mu?
Değerlendirme
Eğer yorgunsanız aşağıdaki tavsiyeler sorununuzu tamamen çözmese bile problemi daha az hissetmenize yardımcı olabilir.
Halsizlik ve yorgunluğu yok edecek 13 taktik
1- Aç kalmayın, öğün atlamayın, her gün aynı saatlerde beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
2- Yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.
3- Yatmadan önce bir şeyler yeme alışkanlığını terk edin.
4- Unlu, şekerli yiyecekleri en aza indirin.
5- Tatlı meyveleri ve meyve sularını, şeker eklenmiş her türlü içeceği azaltın.
6- Karbonhidrattan zengin atıştırmalıkları yemeyin (cips, bisküvi, kraker, grisini ve benzerleri).
7- Alkole dikkat edin.
8- Taze sebzeleri daha bol tüketmeye çalışın.
9- Fermente edilmiş -mayalanmış- gıdaları ve salamura besinleri sınırlayın.
10- İçeceklerinize bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin.
11- Mineral zengini suları tercih edin.
12- Ara öğünlerde -acıktığınızda- fındık, fıstık, ceviz yiyin ya da ayran içip yoğurt yiyin.
13- Katkı maddesi içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
(CNN TÜRK)
Gündelik hayatta stres ve koşuşturmacada demir eksiliği, vitamin eksikliği, kansızlık gibi rahatsızlıklar yorgunluğu arttırabiliyor.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu yorgunluk derecesini anlayacak bişr test ve öneride bulundu.
İşte O Test...
SORU 1: Sabahları uyanmakta zorluk çekiyor musunuz?
SORU 2: Sabah kalktığınızda tam olarak açılabilmek için bir fincan kahveye ihtiyaç duyuyor musunuz?
SORU 3: Her zaman kendinizi yorgun hissediyor musunuz?
SORU 4: Kendinizi sıkıntılı, sinirli ve endişeli hissediyor musunuz?
SORU 5: Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?
SORU 6: Şekerli ve kafein (çay, kahve, kolalı içecekler) veya sigarayı çok kullanıyor musunuz?
SORU 7: Şeker kafein tükettikten ya da sigara içtikten sonra baş ağrınız veya baş dönmeniz var mı?
SORU 8: Kahve, kafeinli içecekler ve sigaraya bağımlı olduğunuzu hissediyor musunuz?
SORU 10: Ruh haliniz dalgalanmalar gösteriyor mu?
SORU 11: Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz?
SORU 12: Sürekli kendinizi sorunlarla uğraşırken buluyor musunuz?
SORU 13: Yaşamınızda korku, tehlike ve hüzün duygusu çok sık yer alıyor mu?
Değerlendirme
Eğer yorgunsanız aşağıdaki tavsiyeler sorununuzu tamamen çözmese bile problemi daha az hissetmenize yardımcı olabilir.
Halsizlik ve yorgunluğu yok edecek 13 taktik
1- Aç kalmayın, öğün atlamayın, her gün aynı saatlerde beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
2- Yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.
3- Yatmadan önce bir şeyler yeme alışkanlığını terk edin.
4- Unlu, şekerli yiyecekleri en aza indirin.
5- Tatlı meyveleri ve meyve sularını, şeker eklenmiş her türlü içeceği azaltın.
6- Karbonhidrattan zengin atıştırmalıkları yemeyin (cips, bisküvi, kraker, grisini ve benzerleri).
7- Alkole dikkat edin.
8- Taze sebzeleri daha bol tüketmeye çalışın.
9- Fermente edilmiş -mayalanmış- gıdaları ve salamura besinleri sınırlayın.
10- İçeceklerinize bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin.
11- Mineral zengini suları tercih edin.
12- Ara öğünlerde -acıktığınızda- fındık, fıstık, ceviz yiyin ya da ayran içip yoğurt yiyin.
13- Katkı maddesi içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
(CNN TÜRK)