Neler yeni
  • Eğer siz de Kaliteli Genel forum sitesi arıyorsanız, Türkiye'nin en popüler Türkçe forum siteleri arasında yer alan sitemize göz atın. Farklı ilgi alanlarına hitap eden eğlenceli forumlar ile dolu platformumuzda, keyifli vakit geçirebilirsiniz. Siz de bu forum sitesi topluluğuna katılın ve zengin içeriklerin tadını çıkarın!

İlaç kadar etkisi var: Kan basıncını düşürüyor, sadece 12 dakika sürüyor

onurrlu

Forum Üyesi
Katılım
22 Şub 2024
Mesajlar
1,918
Tepkime puanı
0
Konum
İstanbul
İlaç kadar etkisi var: Kan basıncını düşürüyor, sadece 12 dakika sürüyor

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak gerekiyor. Yapılan araştırmalarda sadece 12 dakika egzersiz yapmanın bile kan basıncını düşürebileceğini ortaya koydu.

WNbLaXXAmUuydoascgRKqQ.jpg

Egzersiz, kan basıncını düşürmenin en etkili yollarından biri olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Çoğu kamu sağlığı örgütü, kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için haftada 150 dakika koşu veya bisiklet gibi orta yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir. Ancak birçok yeni çalışma, bunun aslında en etkili yaklaşım olmayabileceğini öne sürmektedir.
vZUdTI79PEGQ40G26ZnTgA.jpg

En ikna edici bulgulardan biri, yaklaşık 16.000 yetişkinin katıldığı 270 randomize kontrollü denemenin 2023 analizinden geliyor. Her deneme, en az iki hafta süren bir egzersiz rejiminin kan basıncı üzerindeki etkilerini araştırdı.
QE390Ho62EGEgo00D2mbzA.jpg

Yapılan analizler, aerobik aktiviteden direnç antrenmanına kadar her türlü egzersizin, kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.Ancak, kasın statik bir pozisyonda sıkıldığı duvara yaslanarak çömelme ve kavrama kuvveti gibi izometrik egzersizler üstünlük sağladı. Ortalama olarak, sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla 8,24 ve 4 mmHg düşürdüler, bu da kan basıncı ilaçlarına benzer bir etkidir.
lKDTYpaHV0Sq6O9eczhu2w.jpg

Bu büyüklükteki bir düşüş, en azından birkaç yıl boyunca kalp krizi veya felç gibi büyük bir kardiyovasküler olay riskinin yüzde 22'ye kadar düşmesiyle ilişkilendirilir. Aerobik egzersizlerin etkisi neredeyse yarı yarıyaydı.Aradaki fark muhtemelen izometrik egzersizlerin kan akışını nasıl etkilediğiyle ilgilidir. Duvar squat ve plank egzersizlerini düşünün: Bunlar, kasları bir iki dakika boyunca kasılmış bir pozisyonda tutmayı içerir.
6kYMqcjh_EeYvml3uVJiLg.jpg

Kasları bu kadar uzun süre sıkmak, onlara giden kan akışını geçici olarak azaltır. Daha sonra gevşediklerinde, damarlar genişler ve kanın geri akmasına izin verir. Bu, kan basıncını birkaç saat düşürür ve düşüş tekrarlanan egzersizle sürdürülür.
qYjEdGU1mkmy659tl9BzFA.jpg

İzometrik egzersizleri daha da çekici kılan şey, rutininize uymalarının nispeten kolay olmasıdır. 2023'te yapılan bir çalışma, bu egzersizlerin haftada üç kez 12 hafta boyunca sadece 12 dakikasının kan basıncını önemli ölçüde düşürmek için yeterli olduğunu buldu.

 

Genel Forum Sitesi

Forum Siteleri

Forum sitesi arıyorsanız, doğru yerdesiniz! Sitemiz, kullanıcılarımıza genel forum deneyimini en üst düzeyde sunmayı hedefleyen, eğlenceli forum sitesi olarak öne çıkmaktadır. Türkiye'nin en popüler Türkçe forum sitesi olarak, çeşitli konularda zengin içerikler ve sıcak bir topluluk ortamı sunuyoruz. Türkçe forumlar arasında en çok tercih edilenlerden biri olan sitemiz, internet üzerindeki en aktif paylaşım siteleri arasında yer almaktadır.

Genel Forum Sitesi

Farklı ilgi alanlarına sahip kullanıcılarımız için geniş bir yelpazede konulara ev sahipliği yapan forum siteleri platformumuzda, herkes kendi ilgisini çekecek başlıkları bulabilir. Genel forumlar kategorimizde, kullanıcılarımızın merak ettikleri, paylaşmak istedikleri veya sadece eğlenmek için vakit geçirdikleri birçok farklı konuya ulaşabilirsiniz. Türkiye'deki en dinamik genel forum siteleri arasında yer alan sitemizde, aradığınız her şeyi bulmanız mümkün!

Eğer genel forum sitesi arayışındaysanız ve zengin içeriklerle dolu bir topluluğun parçası olmak istiyorsanız, sizi genel forum siteleri dünyamıza davet ediyoruz. Keyifli vakit geçireceğiniz bu platformda yerinizi hemen alın!

kadıköy escort maltepe escort
Üst